30 шагов к вашей молодости

1. ДВИГАЙТЕСЬ
Всего 30 минут любой физической
активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если
заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет
моложе.

2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ
Рыбу лучше запекать или варить, чтобы
сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных
сортах.

3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
Если не очищать межзубные промежутки,
в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к
кровоточивости десен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становится
причиной сердечных заболеваний.

4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.

5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких. В Гарварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те,кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.

7. ПЕЙТЕ КОФЕ
Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские исследователи пришли к такому выводу:женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.

8. ВИТАМИН D НА УЖИН
Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые добавки.

9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ
С возрастом разрушаются клетки,
которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной
нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная
активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в
спортзале.

10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс. Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

11. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.

1. Лягте на живот, вытяните и
расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.
2. Вдохните, медленно поднимая
голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не терять
контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к
себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
3. Задержитесь на вдохе в этом
положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
4. Повторите это упражнение на растяжку 10
раз.

12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ
Чем чаще мы действуем автоматически,
тем меньше работы остается мозгу. Попробуйте делать привычные вещи
по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не
были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в другую
руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ
Это эффективный способ обеспечить
свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена
в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и ваш
интеллект помолодеет примерно на 10 лет.

14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
Американские медики подтвердили: у
тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти
гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
тонизирует и бодрит. По результатам
исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя
цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.

16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Записывая все, что вас беспокоит и
тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний,
легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких
заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!
Люди, живущие активной общественной
жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют.
Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для
здоровья, как курение.

18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ
Они содержат антиоксиданты и пектины,
защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих
старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника, богаты
лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат
хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
А лучше томатную пасту,
приготовленную в домашних условиях. Дело в том, что именно в томатах,
подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество
полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и
эластина и улучшает состояние вашей кожи.

20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
Коричневый рис, тростниковый сахар,
черный хлеб - все это поможет вам существенно снизить риск
возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего двух порций
коричневого риса в неделю.

21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Достаточное количество витаминов В6 и
В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких
серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь
Альцгеймера.

22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Разбавляйте вино водой, чтобы снизить
концентрацию алкоголя. И не превышайте <<терапевтическую>> дозу (50 г
крепкого напитка или 1-2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь
разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ,
эндокринную и нервную систему.

23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
Очень важно, чтобы суставы сохраняли
гибкость. Кроме потягивания полезно такое упражнение: сидя на стуле,
медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в
исходное положение. Повторите 12-15 раз.

24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ
Возможно, совет покажется вам
странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более
внимательны. Исследования показали, что те, кто рисует во время
лекции, запоминают гораздо больше информации.

25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Оливковое масло, рыба, овощи, немного
сухого вина - продукты, которые помогут вам поддерживать молодость,
здоровье и красоту.

26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: <<Я МОЛОДАЯ!>>
Мысли действительно влияют на
биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и
возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите!

27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО
Продукты, содержащие насыщенные жиры
(в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше
1/3 всех потребляемых вами жиров. И содержание сахара не должно
превышать 15 г на 100 г продукта. Также следует исключить потребление
трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.

28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ
Китайские ученые доказали, что
биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет
меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный сок помогает организму
лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.

29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Покупайте больше овощей и фруктов и
храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают
витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или
запекать на гриле.

30. Улыбайтесь!

Прочитала с большим интересом. Постараюсь многое взять на заметку, ведь все несложно. Спасибо,
vicjuk,

Советы чудесные

Попробовала и вот что получилось:

Нажмите для просмотра прикрепленного файла

Спасибо, хорошие советы.

10 фактов об орехах
Не все знают, что орехи входят в топ продуктов-антидепрессантов. Сегодня мы расскажем вам об уникальных свойствах орехов. О том, как с их помощью не только сохранить, но и улучшить своё здоровье.
http://vsegda-tvoj.livejournal.com/6394960.html

Большое спасибо,Вероника,интересная информация.Пойду завтра покупать орехи.

Я согласна со списком выше приведенным, хочу добавить. нужно не просто виатмины группы В принимать,а комплекс витамин по возрасту, разработанный специально для людей старше пятидесяти лет с учетом особенностей возрастных изменений организма. Я пью алфавит 50+. Пила обычные поливитамины,но было ощущение,что как будт омел кушаю. потом хорошо дочь, терапевт, глаза мне откыла,что не то пью.

Я за витаминки,особенно зимой. особенно если они подходят мне, моему возрасту. я тоже пью эти витамины, очень хорошие витамины.сбалансированные.в нем есть повышенное содержание кальция, а для меня сейчас он наиболее актуален, так как начало падать зрение, и врач сказала, что именно его наличие в составе витамин замедлит возрастные изменения в сетчатке глаза.

Не пейте витамины, они провоцируют онкологию!

5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких. В Гарварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те,кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.(от печени гнев у человека - так, что берегите ее "родимую" как и все ОСТАЛЬНОЕ! С остальным согласен полностью.

Omega-3 — Незаменимая поддержка вашему сердцу