Движение — жизнь Опции

[Ann]

Прогулки на солнце помогают пожилым людям предотвратить падения и переломы

Регулярное воздействие солнца на кожу для поддержания нормальных уровней витамина D в организме помогает предотвратить падения и переломы у пожилых людей, особенно у мужчин. К такому выводу пришли австралийские медики по результатам проведенного ими исследования.

Витамин D образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. С возрастом способность кожи синтезировать витамин снижается. К тому же многие пожилые люди проводят больше времени в закрытых помещениях из-за физической слабости, неподвижности или болезни и не могут подвергаться регулярному действию ультрафиолета.

Отметим, чт по результатам исследования, проведенного больничной кассой "Маккаби", треть населения Израиля страдает от низкого уровня витамина D, причем в ультрарелигиозном секторе этот показатель достигает 80%, тогда как в светском – 30%.

Врачи из института Neuroscience Research Australia проверили взаимосвязь между уровнями витамина D и падениями среди людей в возрасте 70-90 лет. В исследовании принимали участие как мужчины, так и женщины.

Как было установлено, примерно треть участников исследования испытывали дефицит "солнечного витамина", а также имели замедленную реакцию, плохой баланс движений и худшие умственные способности. У мужчин нехватка витамина наиболее часто ассоциировалась с частотой падений и получением переломов, пишет АМИ-ТАСС.

Австралийские медики советуют пожилым людям чаще бывать на солнце в нежаркую погоду или принимать добавки витамина D. Он также содержится в сырых яичных желтках, рыбьем жире, рыбьей икре, сливочном масле и молочных продуктах.

http://newsru.co.il/health/25may2011/neuroscience_606.html

[Nathalie]

Петер АКСТ

Возможная продолжительность жизни человека и животных

Рабочая пчела - 3–6 месяцев
Крот - 2 года
Мышь - 4 года
Пчелиная матка - 5–20 лет
Дождевой червь - 6 лет
Собака - 18 лет
Виноградная улитка - 18 лет
Кошка - 20 лет
Лев в дикой природе - 10 лет
Лев в неволе - 20 лет
Белый медведь в дикой природе - 20 лет
Белый медведь в неволе - 40 лет
Дельфин - 30 лет
Летучая мышь - 30 лет
Бурый медведь - 47 лет
Шимпанзе - 50 лет
Страус - 62 года
Аллигатор - 66 лет
Сова - 68 лет
Слон - 70 лет
Орел - 80 лет
Речная жемчужница - 100 лет
Человек - 130 лет
Черепаха - 150 лет

Комплекс Петера Акста для растяжки мышц

Упражнения на растяжку поддерживают эластичность мышц и защищают от травм в быту. С двадцатого года жизни эластичность связок и суставов начинает снижаться. Если ничего не предпринимать, человек становится все менее гибким.

Чем мы старше, тем больше нас ограничивает эта неподвижность в бытовых ситуациях. С помощью этих упражнений эластичность и подвижность можно сохранить.

При выполнении упражнений соблюдайте следующие условия.

Растягивайте мышцы только тогда, когда они разогреты. Холодные мышцы легко повредить.

Делайте растяжку медленно и бережно. Никогда не пробуйте растянуть мышцы с усилием. При выполнении упражнений не должно появляться болевых ощущений.

Выполняйте каждую растяжку в течение 30 секунд.

Выполняйте каждое упражнение дважды.

Во время растяжки дышите спокойно и равномерно. Это расслабляет чувства и мышцы.

После каждой растяжки делайте минутную паузу.

1. Растяжка плечевых мышц, боковых мышц спины и мышц задней поверхности плеча

Встаньте ровно. Положите одну руку на затылок. Другой рукой мягко надавите на локоть. Медленно тяните этот локоть по направлению к другой руке. Держите напряжение около 30 секунд. Если вы выполнили упражнение правильно, то почувствуете легкое растяжение задней поверхности плеча, а также по бокам в области плеч и спины. Повторите то же упражнение с другой рукой. Повторите весь процесс еще раз.

2. Растяжка грудных мышц

Встаньте прямо и вытяните обе руки горизонтально перед грудью. Руки должны быть направлены параллельно к полу, следите за тем, чтобы ладони были повернуты в пол. Теперь согните локти и отведите руки назад, пока локти не окажутся позади корпуса. Удерживайте это положение около 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение еще раз.

3. Растяжка кистевых суставов

Вытяните руки над головой и сложите ладони в «молитве». Кончики пальцев указывают вверх. Приведите сложенные руки к голове, а затем вплотную к груди, пока не ощутите легкое растяжение в кистевых суставах и предплечьях. Удерживайте это положение около 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

4. Растяжка бедер и ягодиц

Сядьте прямо на стул со спинкой. Положите левую ступню на бедро правой ноги. Обхватите одной рукой лодыжку, а другой рукой колено, и осторожно, медленно потяните ногу по направлению к верхней части корпуса, пока не ощутите легкое напряжение в бедре и ягодицах. Удерживайте это положение около 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.

5. Растяжка мышц бедра

Встаньте перед стулом, держите ноги на ширине плеч. Обопритесь левой рукой на спинку, согните правую ногу назад и захватите правой рукой носок согнутой ноги. Медленно и осторожно потяните пятку к ягодице, пока не почувствуете легкое натяжение в правом бедре. Удерживайте это положение около 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.

6. Растяжка икроножных мышц

Встаньте за стулом со спинкой и обопритесь руками на спинку. Выпрямите правую ногу как можно дальше назад, пятка при этом должна касаться пола. Затем сгибайте левую ногу, пока не почувствуете натяжение в икре. Удерживайте это положение около 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.