Вставай по собственным часам., Биология и поведение. Опции

[Lady]

Вставай по собственным часам Причина того, что одни люди являются «совами», а другие – «жаворонками», лежит во встроенных биологических часах (24-часовом периоде, определяющем циклы сна и бодрствования). Эти циклы различаются у разных людей, и именно они определяют, трудно ли человеку вставать по утрам и засыпать по вечерам. Как показывают исследования, у «жаворонков» более короткие циклы биологических часов, чем у «сов». Это означает, что «жаворонки» спят как раз тогда, когда их цикл сна находится на пике, и поэтому просыпаются бодрыми и свежими. «Совы» же обычно вынуждены просыпаться на пике цикла сна, в это время уровень мелатонина у них повышен, и они чувствуют сонливость и усталость. Неудивительно, что для «сов» это тяжело. Уровень гормонов и температура тела у людей с разным биологическим ритмом тоже варьируется. У «ранних пташек» уровень кортизола, гормона стресса, выше по утрам, что с самого начала дня придает им энергию и работоспособность. Температура тела у них по утрам снижена, приблизительно к 3 часам дня она достигает пика и вновь постепенно снижается к вечеру. У «сов» же температура тела достигает высшей точки лишь к 8 часам вечера.

[Lady]

Биология и поведение

Наши ночные предпочтения по крайней мере на какую-то часть являются наследственными.
Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с одним генотипом для деловой активности предпочитают утро, а люди с другим генотипом предпочитают вечер.
Кроме того, на выбор оказывают влияние наши привычки, в том числе приобретенные в детстве, время года, а также нахождение в том или ином часовом поясе. Что означает, что человек все же может повлиять на свои биологические часы. Летом, когда много солнечного света, люди обычно ложатся позднее, а встают раньше. Зимой, в холод и сумерки, кровать словно манит нас прилечь. А по утрам, когда солнце еще не поднялось, нам трудно проснуться.

Возраст также влияет на наши сонные предпочтения. В период подросткового созревания может измениться и цикл биологических часов, именно тогда многие подростки переходят к ночному образу жизни. По мере взросления и старения люди все больше склонны к утренней активности, даже если они по натуре «совы».
После 60-70-ти лет время ночного сна, как правило, сокращается у большинства людей.

Ну а как же насчет того, что ночь – время творческих людей, «влюбленных и поэтов»? Оказывается, в этом есть смысл, и выбор нашего наиболее активного времени дня связан с некоторыми чертами нашего характера. Так, «ранние пташки» обычно более логичны, обладают аналитическим мышлением и предпочитают в качестве источника знаний использовать конкретную информацию. «Ночные пташки» обладают более развитыми воображением и творческими талантами и предпочитают полагаться на интуицию. Вот только ученым пока еще не ясно, то ли это наш характер определяет время нашей активности, то ли, наоборот, биологические часы влияют на нашу индивидуальность.

Так могут ли «совы» жить «при свете»?
Несмотря на наши предпочтения, реальность такова, что общество, в котором мы живем, зачастую диктует нам свои условия и свое расписание. «Сова» вынуждена с утра спешить в офис, а «жаворонок» до утра работает барменом.
Мы не можем переделать природу, но чуть-чуть помочь себе адаптироваться – реально вполне.
Поскольку основное, на что влияют биологические часы, - это сон, то главное в этой ситуации – улучшить качество сна и хорошо высыпаться. • Придерживайтесь режима. «Совы», как правило, редко ложатся в постель и встают в одно и то же время. Поэтому для них, как ни для кого, важно постараться ложиться спать и вставать по расписанию, даже в выходные дни. Через некоторое время вы заметите, что не только стали крепче спать, но и что вам легче встать рано. Тот же самый принцип приемлем и для «жаворонков», если их рабочее расписание не совпадает с их биологическими ритмами.
• Не задергивайте занавесок. На наши сонные ритмы оказывает сильное влияние солнечный свет. Он и поможет вам проснуться рано утром естественным образом. Ночью же предпочтительнее спать в полной темноте, без ночников, чтобы облегчить засыпание.
• Не ешьте и не пейте за 2-3 часа до сна. «Совам» не рекомендуется потреблять кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.

К счастью, в действительности лишь малое количество людей являются настоящими «жаворонками», для которых не составляет труда подъем в 5-6 часов утра. Так же редки и настоящие «совы». К «крайностям» относится лишь 10-20% населения. Остальные находятся где-то в промежутке, большинство – в «золотой середине», то есть, строго говоря, не являются ни «жаворонками», ни «совами». А значит, им приспособиться к расписанию, противоречащему их биологическим часам, еще легче.

Сообщение отредактировал Lady - 11.1.2009, 23:59

[Ann]

Если я буду жить по собственным часам, у меня сутки удлинятся до 36 часов , 12 из которых я буду спать, а 24 бодрствовать.
Так примерно у меня и получается в период отпуска, на даче и т.д. независимо от времени суток.

[Lady]

Тебе везет... А я утром ооочень трудно встаю... Но зато днём, как бы ни устала уснуть не могу.

[vicjuk]

Я убеждена, что все дело в привычке - второй натуре. Как организм "выдрессирован", так он себя и ведет. Мне долго казалось, что я "сова", пока не попала в поле (экспедицию), где будили в 5-30 , а спать сам свалишься в 21...И проработав там 4 месяца, я как милая превратилась в "жаворонка". И еше долго вскакивала в пол-шестого и соответственно засыпала после "Времени".

[Ann]

Жирные продукты сбивают биологические часы организма, установили учёные

МОСКВА, 13 января. /АМИ-ТАСС/ Если вы продолжаете игнорировать советы врачей по ограничению жирных продуктов в рационе питания, то такое неосторожное поведение может привести не только к избыточному весу и лишним сантиметрам на талии, но и негативно повлиять на циркадные ритмы организма - индивидуальные внутренние биологические часы каждого человека. Эти биологические часы регулируют выражение и активность ферментов и гормонов, участвующих в метаболизме. Сбой в их работе приводит к гормональному дисбалансу, ожирению, психологическим расстройствам и раку, предупреждают медики Hebrew University /Иерусалим, Израиль/.

Наличие дневного света и смена дня и ночи – самые сильные факторы, влияющие на стабильность циркадных ритмов. Теперь эксперты в своих опытах на лабораторных мышах установили, что существует причинно-следственная связь между питанием и дисбалансом биологических часов. Учёные решили выяснить, каким образом продукты с высоким содержанием жира влияют на контроль вещества адипонектина в печени, участвующего в липидном обмене и регулировании глюкозы. Адипонектин повышает окисление жирных кислот и способствует чувствительности инсулина - два важных условия правильного обмена веществ. Концентрации адипонектина измерялись в двух группах грызунов - одной давали жирные продукты, а другой продукты с низким содержанием жиров. Оказалось, что потребление калорийных продуктов изменяло сигнальный путь адипонектина, сокращало уровни белков, влияющих на метаболические процессы, нарушало обмен веществ и срывало ежедневные биологические ритмы организма грызунов.

http://ami-tass.ru/article/44170.html

[Pavel]

Еще бы часы не переводили туда-сюда. Вот было бы хорошо.

[Александр]

Где-то читал, что спать следует в абсолютной темноте. Свет фонаря, пробивающийся в окно (каюсь, именно так мне и нравится спать ) , ночник или полоса света из-под двери пагубно сказываются на организме. Люди, спящие в полной темноте, выглядят в старости существенно лучше
Увы, назвать источник сейчас затрудняюсь. Давно это было

[Гость_Чеширский кот_*]

Ну вот... Не спится. Уже час с лишним ночи...После глубокого научного анализа делаю вывод - спать нужно ложиться с любимой женщиной независимо от времени, желательно круглосуточно. Опыт предков показывает, что это то самое время, когда можно заснуть глубоко и счастливо, с чуством выполненного долга.Иначе мы бы вымерли давно.... И возраст тут не помеха. Скорее стимул наверстать упущенное. . А уж свет или темнота наверно не помешают природному инстинкту никак. Скорее наоборот.

[vicjuk]

Где-то читал, что спать следует в абсолютной темноте. Свет фонаря, пробивающийся в окно (каюсь, именно так мне и нравится спать ) , ночник или полоса света из-под двери пагубно сказываются на организме. Люди, спящие в полной темноте, выглядят в старости существенно лучше

Что говорят ученые:

"Ученые провели ряд тестов на мышах. Часть грызунов спали с включенным светом, часть - с выключенным. Через некоторое время у тех мышей, которые спали с включенным светом, появились расстройства сна. Кроме того, они стали каждый раз засыпать и просыпаться в разное время. У мышей, спящих в полной темноте , сбоев в режиме бодрствования-сна не было."

Кроме того, читайте здесь: темнота полезна!